ja splotłem coś takiego- mam jeszcze 5-6 tyg ale juz myślę- co najlepiej dać. A: -WYCISKANIE sztangielek NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY z przodu -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE w SS z PROSTOWANIE RAMION W DOL- z linką z węzłami - wiosłowanie jednorącz sztangielką lub półsztanga - martwy na [...]
[...] mięśni trójgłowych ramion. Takie pompki również mocniej angażują okolice przymostkową mięśnia piersiowego większego. 4. Pompki na poręczach - wzmacnia szczególnie dolną część klatki piersiowej. Rozstaw poręczy ma tu znaczenie, jeśli są one bliżej tułowia - bardziej pracują ramiona, dalej - bardziej pracuje klatka. 5. Pompki z nogami [...]
[...] - właśnie dzięki temu, że w ruchu odpychania w dół (dipy; a odpychanie w poziomie to pompki i wyciskanie na płaskiej) pomagają też mięśnie grzbietu. Czułem, bo jak byłem w dolnej pozycji o były rozciągnięte (najszersze) i w drodze do góry musiały się kurczyć. I tak dipami przećwiczyłem sobie ramiona i grzbiet.. a nie klatkę.. - jako dobre [...]
[...] pchajac przedramionami? II. Zeby ruszyc klatke po takim treningu masowym trwajacym 3 miesiace: wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie w dol 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na skosie w gore 12-10-8-6 Co mam zrobic? Chwilowo jade tak: wyciskanie sztangi na plaskiej 14-12-10-8-8 pompki na poreczach - 3x max [...]
[...] podejscie do MC, znalazlam stepy do podwyzszenia sztangi (sztanga 20kg) zrobilam podejscie do przysiadu ze sztanga (taka mala, 10 kg) - tu cos kiepsko, slabo schodze w dol. suwnica 15x40 15 x40 przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15x20, 10x25, 8x25 planki 2xmax zginanie nog na pilce lezac 10x 10x pompki uzywajac maszyny smitha (moje [...]
/SFD/2016/10/13/97c1568a4f4e4127aec2e31fa8ac3add.jpg Na początku słowo ostrzeżenia, jeśli w ciągu roku nabrałeś 20 kg, to bardzo prawdopodobne iż jest to masa niskiej jakości, wiążąca się z dużym zatłuszczeniem ciała. Najszybciej powie o tym wzrost centymetrów w pasie porównany w okresie przed i po „masie”. To krok w złą stronę i zepsucie [...]
Przepraszam za post pod postem a le mój trening wyglądał tak. 2x6 podciąganiu nachwyt 2x10wykrokow każda noga 2x6 podciąganie podchwyt 2x20 przysiady do ziemi 2x20 łydki na scianie 2x15 pompki waskie 2x15 pompki z nogami na podwyższeniu A reszta z dupy. 2x10 napisanie brzucha 2x10 napisanie brzucha z nogami do klatki 1x20 unoszenie bioder [...]
[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie 3. Wiosłowanie na maszynie, siedząc 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc lub wiosłowanie ze sztangą 5. Martwy ciąg 6. Żuraw (Podobne do martwego na jednej nodze) lub Wymach nogi w podporze na wyciągu 7. Zginanie podudzi na [...]
[...] tułów jak najwyżej - jedynka w opadzie tułowia trzymając ręce leżącej dwójki nachwytem zgina ramiona (łokcie blisko tułowia) przyciągając je wraz z unoszoną dwójką do dolnej części klatki piersiowej - jedynka w leżeniu tyłem trzymając dwójkę za ręce (na krzyż) zgina na przemian lewe bądź prawe ramie podciągając się jednostronnie jak [...]
[...] opuszczanie na drążku, jako 3., bo przypuszczam, że tak mnie to zmęczy, że psułabym technikę w pozostałych. Tak więc na pewno po wiośle, ewentualnie jeszcze przed drążkiem dolnym 2. przyciąganie dolnego 3. wiosło sztangielką jednorącz wiosło sztangą, jako 1. 1a. przysiad goblet 1b. wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek. [...]
[...] opuszczanie na drążku, jako 3., bo przypuszczam, że tak mnie to zmęczy, że psułabym technikę w pozostałych. Tak więc na pewno po wiośle, ewentualnie jeszcze przed drążkiem dolnym 2. przyciąganie dolnego 3. wiosło sztangielką jednorącz wiosło sztangą, jako 1. 1a. przysiad goblet 1b. wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek. [...]
[...] i daje ten pożądany zarys. 3.Pompki na poręczach. Im bardziej pochylisz się do przodu tym większe będzie zaangażowanie mięśnia piersiowego. To ćwiczenie doskonale rozwija dolne rejony klatki piersiowej. Lecz radziłbym wykonywać jem ostrożnie.4. Tradycyjne pompki z tym że klatka przy wykonywaniu wyprostu musi być uniesiona maksymalnie a ręce w [...]
[...] nogi na szerokość barków i wypychasz biodra do góry bez uginania nóg w kolanach oraz bez podnoszenia obręczy barkowej przytrzymujesz tak 5 sekund odkąd poczujesz ból w dolnej części pleców. Wykonujesz tak 15 powtórzeń 5 sekund pracy na 5 sekund odpoczynku. 11.leżysz na plecach ręce wzdłuż tułowia. Nogi ugięte w kolanach tak żeby stopy były [...]
Rozpiętki to dość popularne ćwiczenie, które wykonujemy na ławeczce (na płaskiej, pod skosem, ale można również użyć piłki gimnastycznej) z użyciem hantelek. Ćwiczenie to angażuje: - mięsień piersiowy większy (jego wewnętrzna i zewnętrzna część), - mięsień naramienny przednie aktony, - mięsień piersiowy mniejszy, - mięsień zębaty przedni, - [...]
Klatka piersiowa składa się z następujących mięśni: • Mięsień piersiowy większy – dolna i środkowa część • Mięsień piersiowy większy – górna część • Mięsień zębaty przedni • Mięsień piersiowy mniejszy Jeśli zależy nam na zaangażowaniu w głównej mierze dolnej części mięśnia piersiowego większego musimy skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach [...]
[...] cwiczenia, to samo idea jest zdrowa i sensowna. Pomocna gdy chcesz rozbudowac za pomoca wyciskan upierdliwe rejony klatki przy ktorych wskazana jest asekuracja - dol i gora. Generalnie zawsze inne podejsce. Nie 3 wersje sklonowanych wyciskan (plaska, skos i ujemny skos sztanga) ale np Skos dodatni sztangielki, suwnica plaska i pompki [...]